안녕하세요, 비지트입니다.
하루 24시간 거의 내 손에서 떨어지지 않는 물건, 바로 스마트폰은 ‘성인용 공갈 젖꼭지’와 같습니다. 스마트 과의존 생활화하고 있는 우리는 과연 스마트폰을 손에서 내려놓는 것이 가능할까요? 자신의 물건 중에서도 아마도 가장 먼저 챙기는 것이 스마트폰이 아닐까 싶어요. 스마트폰 하나면 거의 모든 것을 할 수 있기 때문이죠.
그럼, 여러분은 스마트폰이 없을 때 불안감이나 두려움을 느껴 본 적이 있나요? 만약 그런 감정을 느꼈다면, ‘노모포비아’ 증상으로 볼 수 있어요. ‘노모포비아Nomophobia’는 ‘No Mobile Phone Phobia’의 줄임말로, 스마트폰이 없을 때 느끼는 불안감이나 두려움을 뜻합니다. 스마트폰을 집에 두고 나왔거나 배터리가 부족하거나 인터넷 연결이 끊겼을 때 경험하는 답답함과 불안함입니다. 특히, 비즈니스나 업무를 하는 입장에서는 이 같은 상황에서는 불안감이 극으로 달할 수 밖에 없지요.
노모포비아는 단순히 불편함에서 그치지 않고 아이들은 학업 성취도 저하, 사회성 감소, 수면 장애 등 다양한 문제를 일으킬 수 있으며, 친구들과의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 성인들 또한 눈이나 어깨 목의 결림, 수면 장애 등 건강상 문제가 크게 대두됩니다. 아이 어른 할 것 없이 스마트폰 사용시간을 조절하고, 스마트폰 없이 디지털 디톡스를 할 수 있는 활동을 찾아보는 것이 매우 중요합니다.
그럼 나는 노모피바아 증상이 어느 정도일까요? 노모포비아 자가 진단표를 참고해 스스로 진단해 보세요. 10개의 문항으로 구성된 이 진단표의 각 항목에 대해 ‘예’ 또는 ‘아니오’로 답변하면서 자신의 상태를 점검해 볼 수 있습니다.
1. 스마트폰이 없으면 불안하거나 초조한 느낌이 드나요?
2. 배터리가 부족하거나 인터넷이 끊기면 스트레스를 받나요?
3. 스마트폰이 없을 때 친구나 가족과의 연결이 끊어진 것처럼 느껴지나요?
4. 중요한 소식이나 메시지를 놓칠까 봐 스마트폰을 자주 확인하나요?
5. 스마트폰 사용시간이 예상보다 길어져 다른 할 일을 미룬 적이 있나요?
6. 잠들기 전까지 스마트폰을 사용하고, 아침에 일어나자마자 확인하나요?
7. 스마트폰이 없으면 외출하거나 이동하는 것이 꺼려지나요?
8. 스마트폰 사용 시간을 줄이려고 했지만 잘 안되나요?
9. 스마트폰이 울리지 않았는데도 진동이나 알림 소리를 들은 것처럼 느낀 적이 있나요?
10. 주변으로부터 스마트폰 사용을 줄이라는 말을 들어 본 적이 있나요?
AI시대, 청소년을 위한 디지털 지능 계발서 '디지털 세상을 살아갈 너에게'
<노모포비아 자가 진단표>
아이와 부모가 함께 점검하면 좋아요~~'디지털 세상을 살아갈 너에게' 발췌
* ‘예’- 7개 이상 : 노모포비아 경향이 높을 수 있어 스마트폰 사용 습관을 점검하고 조절하는 것이 필요해요.
* ‘예’- 4~6개 : 노모포비아 초기 증상이에요. 심해질 수 있는 잠재적 위험 요소 제거가 필요해요. 스마트폰 없이도 할 수 있는 활동으로 생활 습관을 바꿔 보세요.
* ‘예’- 3개 이하 : 스마트폰 사용이 비교적 균형 잡혀 있다고 볼 수 있어요. 더 늘어나지 않도록 주의하세요.
* 의료 기반의 진단표가 아니며, 스스로 스마트폰 사용 습관의 기초 점검을 할 수 있는 샘플 진단용이자 참고용임을 밝힌다.
비지트도 체크 해 보니 최소 5개는 되는 듯 합니다. 헐~~ 노모포비아 초기 증상이네요~ 최신 정보와 트렌드를 알기 위해 수시로 정보를 체크하고 강연을 위한 준비로 손에서 떨어질 틈이 없는 스마트폰, 디지터 디톡스를 위해 자연과 함께 하는 시간을 최대한 많이 접하려 하고 있습니다. 눈의 피로도를 풀고 신선한 공기와 푸른 하늘 그리고 바람 등은 극도의 새로움을 선사하더군요. 지금 노력해야 할 것은 숙면을 위해서 잠 자기 최소 1시간전엔 스마트폰을 보지 말아야겠다는 노력이 좀 더 필요할 거 같습니다 :-0
디지털 디톡스는 단순히 스마트폰을 꺼 두는 것을 넘어서 평소에 놓치고 있던 것들을 다시 찾는 시간입니다. 디지털 기기를 잠시 내려놓고 나에게 집중하는 시간이 될 것입니다. 다양한 방법의 디지털 디톡스는 단순히 디지털 기기를 멀리하는 것이 아니라, 그 시간을 통해 자신만의 특별함을 발견하는 소중한 기회가 될거에요~ 더 이상 불안함이 없도록, 더 이상 수면 장애가 없도록 틈틈이 다른 활동을 하며 자신을 돌아보는 과정을 가져보는건 어떨까요?
AI의 가장 큰 약점이자 인간의 가장 큰 강점은 바로 통찰력과 영감인데, 이는 인간의 깊은 내면에서 우러나옵니다. 디지털 디톡스를 통해 이러한 소중한 통찰과 영감을 발견할 수 있기를 응원합니다.
<노모포비아 자가진단표 양식 다운로드하기>
'노모포비아 자가 진단표' 다운로드 - 디지털 기기 중독 체크
그럼, 여러분은 스마트폰이 없을 때 불안감이나 두려움을 느껴 본 적이 있나요? 만약 그런 감정을 느꼈다면, ‘노모포비아’ 증상으로 볼 수 있어요. ‘노모포비아Nomophobi...
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【비지트는 IT 융합 공학박사이자 미래전략가로 개인과 기업의 미래 가치 향상에 힘쓰고 있습니다. '챗GPT 질문이 돈이 되는 세상'의 저자로 챗GPT/ AI 강연, 드론/ 자율주행차 강연, 미래전략 강연, 진로진학 커리어 컨설팅, 기업의 미래 전략 컨설팅 등 미래가치를 높이는 데 힘쓰고 있는 종합 컨설팅 Firm입니다】
